Siłownia vs Kettle
KETTLEBELL „ ostatni raz widziałem je 40 lat temu, jak ćwiczyliśmy nimi codziennie ” – słowa jednego z ojców , emerytowanego wojskowego, wypowiedziane na widok tony kettli, które wjechały do klubu Gate4 w szkole StrongFirst. Kettle, odważnik, bańka to najbardziej popularne nazwy tych żeliwnych surowych na pierwszy rzut oka ciężarków.
Chciałbym Was zachęcić do spróbowanie tego rodzaju treningu, który w moim przypadku rewelacyjnie się sprawdza w przygotowaniach do trudu sezonu startowego w moim ukochanym Triathlonie. Co w tym takiego (nie) zwykłego ??? Otóż zapomniany przez lata, wyparty na rzecz nowoczesnych maszyn siłowych, powoli wraca do łask. Czym jest ten niemiły staromodny przyrząd z rączką? I dlaczego miałby być bardziej skuteczny od setek „wypicowanych” maszyn „rzeźbiących” nasze ciała? Otóż dlatego, że jest prosty. A wszystko co jest proste jest skuteczne. Osobiście każdemu z czystym sumieniem poleciłbym przetopione wyposażenia całej prywatnej siłowni i uformowanie z tego żelastwa kilku kettli o różnych rozmiarach i wadze.
Z pozoru prosty i brzydki przedmiot. Brzydki, zanim go nie dotkniecie…. stanie się ciekawy i piękny po tym jak się nim sponiewieracie. Tym cudem jesteście w stanie każdą partię Waszego ciała, którą do tej pory wzmacnialiście na kilku przyrządach, wytrenować za pomocą jednej maszyny – Kettlebella.
Pierwsze wzmianki o nim głoszą, że był używany początkowo przez rosyjskich rolników i rybaków jako odważnik. A w XX w. Sowiecka Armia wprowadziła je do swoich stałych treningów w celu budowania siły. A siła odgrywa przecież w naszym sportowym życiu najważniejsza rolę. Jest bowiem podstawą do rozwijania pozostałych cech motorycznych: wytrzymałość, gibkość itd. Obok hasła kettlebell pojawia się nazwisko Pavel Tsatsouline, byłego instruktora rosyjskich służb specjalnych SPECNAZ, który w latach 90 tych wyemigrował do USA, pokazując światu Kettlebelle. Jako ceniony specjalista siłowego treningu funkcjonalnego został trenerem amerykańskich Marines oraz elitarnych jednostek Marshals i SWAT. Opracował system StrongFirst oparty na metodzie Hardstyle, wykorzystywanej przez rosyjskie służby specjalne. Hardstyle to „jedno zbicie jeden cios”. Połączenie energii napięcia wszystkich mięśni ciała w jedno potężne uderzenie z maksymalną siłą. Trening Strong First jest treningiem siły. Przede wszystkim to trening funkcjonalny, czyli taki, który wykorzystuje ruchy naszego ciała zaczerpnięte z naszego codziennego życia. Czyli przygotowuje nasz organizm na takie czynności jak podnoszenie ciężaru z ziemi, zarzucanie torby na ramię, wynoszenie ciężaru nad głowę w celu położenia np. na szafie itd…
Kettle są prostsze, bo pracujemy tylko z jednym przyrządem, ale czy prostsze pod względem opanowania techniki i świadomości napięcia własnego ciała, systemu przepięć i napięć ? Są moim zdaniem mniej kontuzyjne niż CrossFit czy Weight lifting, a coś o tym wiem bo wszystkich próbowałem. Podczas sesji moje plecy są wyprostowane, mięśnie wzmocnione, dzięki czemu ustępują bóle kręgosłupa szczególnie w jego dolnym odcinku. Nie jesteśmy w stanie wyizolować tylko jednej partii ciała. To sprawia, że w ciągu jednej godziny treningu angażujemy do pracy nasze wszystkie mięśnie.
Pamiętajmy jednak, że warunkiem jest to, że pierwsze kroki postawiamy pod okiem wykwalifikowanego instruktora i trenujemy z głową, zachowując technikę oraz z pokorą dla siebie samych i własnego ciała.
Z Kettlami nauczysz się świadomości własnego ciała, przelewania energii w jeden mocny cios ( ruch ), połączenia każdej sekwencji z mocą wydychanego powietrza. Trening taki wymaga od nas myślenia, koncentracji, bo w każdym ćwiczeniu pracuje całe ciało. Przychodząc na zajęcia Kettli nie waż się zapytać: a dzisiejszy trening to na co będzie? W sensie na którą partię ciała…? Pamietaj Strong First to zaangażowanie wszystkich Twoich mięśni. Trening jest dla każdego i nie ma wymówek ! Nie potrzebujesz nawet butów bo większość treningów prowadzona jest na boso albo w obuwiu na bardzo płaskiej podeszwie. Twoja stopa nie może być zaciśnięta i ograniczona w dużym bucie sportowym, a pięta musi czuć podłoże. To głównie za pomocą pięty angażujesz pracę mięśni kulszowo goleniowych potrzebnych w pracy z Kettlem. Zwykle dresy, spodenki, koszulka, ręcznik, woda… i to enough ! Pozwól Kettlom pomóc Ci wyrzeźbić i niewiarygodnie wzmocnić Twoje ciało !
Check this out !
Podstawowe ćwiczenia to:
1DEADLIFT – martwy ciąg,
2FRONT SQUAT – przysiad z ciężarem trzymanym z przodu,
3SWING – wymach
4TURKISH GET UP – wstawanie tureckie,
5MILITARY PRESS – wyciskanie ketla na głowę,
6CLEAN – zarzut jednorącz,
7SNATCH – rwanie jednorącz,
Comments are currently closed.