Jak dobrze zaplanować swoje starty na przyszły sezon ?

---

By regie young | 26 listopada, 2016 | Category Sprzęt i rady

Plan startów. Po co, na co to komu ? Czy jest konieczny ?

To pytania, które nawet z ust sportowca amatora dzisiaj paść już nie powinny. Plan startowy potrzebny jest nam nie tylko po to aby nie pogubić się z powodu nawału imprez jakie się odbywają w naszym kraju jak i za granicą ale głównie po to aby nasz plan treningowy był odpowiednio ukierunkowany i sprecyzowany pod wyznaczony cel sportowy !

Co jest potrzebne aby nakreślić odpowiedni, logiczny i ambitny plan na zbliżający się sezon startowy?

Jak pisaliśmy wcześniej na naszym FB nam wystarczyły 2 rzeczy: dobra kawa i LSD 🙂

Dokładnie tak Long Slow Distance (długi marszobieg) podczas, którego zawsze przychodzą dobre pomysły oraz filiżanka dobrej kawy aby delektując się jej smakiem przelać zaraz na papier wszystko co urodziło się w głowie. Może kartka papieru jest już passe, ale lepsza ona niż nasza głowa z której zaraz wszystko wyfrunie. U nas tradycyjny papier od dawna zastąpił arkusz kalkulacyjny Excel. Nieodłączny towarzysz sporej rzeszy robo-corpików :-).

Planując coś istotnego w naszym życiu jak (wesele, wakacje, remont) zawsze powinniśmy przygotować sobie plan. To chyba jasne jak słońce? Nie inaczej jest w kwestii naszych sportowych wyzwań.

Okres tuż po sezonie lub tuż przed rozpoczęciem treningów do nowego to idealny czas aby zaplanować nasze starty. Różnie oczywiście będzie wyglądał plan osoby, która zaczyna przygodę ze sportem wytrzymałościowym np. z triathlonem a inaczej już zaawansowanego zawodnika a tym bardziej zawodowca.

Różnica głównie polegać będzie na wyznaczonych CELACH, natomiast sama forma i szkielet mogą być bardzo podobne. Sama forma należy już do inwencji twórczej autora. My natomiast chcemy się skupić na pewnych niezbędnych elementach, które powinien zawierać dobrze nakreślony plan startów.

1.RAMY CZASOWE.

 

Planując swój sezon startowy określ ramy czasowe. Wyznacz okres od kiedy zaczniesz startować w zawodach aż do czasu Twojego ostatniego startu kończącego sezon. Zwykle roczny plan na sam trening i przygotowania to okres około 10 miesięcy czyli jakieś 40 tygodni.  Jest to czas na pracę, budowanie bazy, szlifowanie formy, wypoczynek, superkompensację i tzw.TAPER czyli ostateczne wyniesienia organizmu na szczyt naszych możliwości w dniu samych zawodów. 

My jednak nie zajmujemy się dzisiaj samym planem treningowym, ale PLANEM STARTÓW NA SEZON STARTOWY.

Okres naszych startów głównie ze względu na naszą szerokość geograficzną w jakiej mieszkamy przypada zazwyczaj na miesiące od marca do października czyli +,- 8 miesięcy.

Wcześniej już wspomnieliśmy o CELACH. Tak od nich koniecznie trzeba zacząć. Pamiętaj CEL to baza Twojego planu.

2.CEL GŁÓWNY.

 

Czyli to co chcesz osiągnąć w nadchodzącym sezonie?

Pamiętaj, że CEL ≠ się marzeniom lub pragnieniom. Cel musi być:

wymierny np. złamanie 3h w maratonie,

ambitny (maraton poniżej 3h to już ambitny cel):-),

pozytywny – cel powinien być zawsze formułowany w aspekcie pozytywnym. To znaczy, że wyznaczając sobie cel koncertujemy się wyłącznie na tym do czego chcemy dojść i co chcemy osiągnąć lub jaki wynik chcemy uzyskać, a nie na tym czego chcemy uniknąć np. wypadku podczas zawodów lub kontuzji !

Naszym celem głównym może być:

ukończyć w ogóle jakieś zawody, poprawić wynik na jakimś dystansie, wygrać klasyfikację, stanąć na podium w kategorii wiekowej, wywalczyć slot na MŚ IM w Kona na Hawajach czy uzbierać worek pieniędzy dla jakieś akcji charytatywnej w którą się zaangażowaliśmy.

Jak widać cele mogę być różne, ale bez ich wyznaczenia nie ma sensu zabierać się do dalszej części kreślenia planu ! Jak widać cel główny powinien składać się z dwóch składników: CZAS oraz WARTOŚĆ np. określony wynik na określonym dystansie ale też nie zawsze, ponieważ ukończenie jakiejś wymagającej  imprezy też może być celem samym w sobie !

3.CELE POŚREDNIE.

 

1. co zamierzasz poprawić ? Np. odżywianie podczas wyścigu;
2. jakie są Twoje słabe strony ? Np. siła, wytrzymałość, szybkość, wytrzymałość beztlenowa;
3. jakie masz cele treningowe? Np. cel to poprawić technikę, poprawienie czasu na pokonanie określonych odcinków np. 10km biegu;
4. które z imprez B i C poświecisz na testy i realizacje tych założeń ?
5. jakie starty poświęcisz poszczególnym dyscyplinom ?

Cele pośrednie głównie powinny prowadzić do poprawy np. naszej techniki, progresji naszych wyników w poszczególnych dyscyplinach i na poszczególnych dystansach.

4.KALENDARZ STARTÓW.

 

Większość zawodów ma charakter cykliczny czyli jest organizowanych rok do roku ale jeśli nie ma jeszcze dokładnego kalendarza na najbliższy sezon to użyj ubiegłorocznego harmonogramu. I tak większość startów odbywa się w weekendy tak więc przesunięcia co do dat będą niewielkie. W sumie to nie ma problemu bo dzisiaj przy takim boomie na udział w imprezach masowych na niektóre eventy trzeba się już zapisywać z niemal rocznym wyprzedzeniem więc data zawodów jest już z góry dobrze znana.

My od paru lat stosujemy plan w formie osi czasu.

Przykład poniżej na ilustracji.

plan-startow-2017-pdf

lub wariant klasyczny:

5. PRIORYTETY.

 

Bardzo ważne abyś nakreślił swoje priorytety co do wytypowanych przez siebie eventów (startów). Powinieneś ułożyć tak hierarchię wyścigów w których zaplanowałeś startować aby wszystkim, które zamieściłeś w swoim planie startów przydzielić priorytety w następującym porządku:

A (najwyższej wagi)

B (istotny)

C (sprawdziany, testy, okazjonalne)

Zacznij od wytypowania startów o priorytecie A. Wybierze 2 max 3 takie imprezy, które są dla Ciebie najważniejsze w danym sezonie. Najkorzystniej jest aby takie wyścigi odbyły się w małych odstępach czasowych 2-3 tygodniowym bloku ale nie zawsze jest to możliwe. Taki układ byłby idealny ponieważ szczyt (pick) jesteś tak naprawdę w stanie uzyskać 2 maksymalnie 3 razy w roku a aby dojść do tego szczytu w terminie najważniejszych zawodów potrzeba min. kilku tygodni treningu i regeneracji.  My przyjęliśmy z obiektywnych względów zasadę jeden wyścig na przełomie kwietnia- maja, drugi około lipca i trzeci koniec września.

Eventy o priorytetach B to ważne starty ale nie Twoje główne cele. Tutaj raczej z formą się nie wstrzelisz no chyba że przypadkiem :-0

Takie starty to dobre sprawdziany przed imprezami o priorytecie A. pamiętaj start w imprezie o priorytecie B wymaga dania z siebie również 100% wysiłku i zaangażowania tak jak w wyścigu o priorytecie A. Pamiętaj tylko, że przed takim startem normalnie wykonujesz swój plan treningowy i trenujesz wg wcześniej ustalonych założeń a odpoczniesz tylko kilka dni przed samymi zawodami.

Starty o priorytetach C. Tutaj masz trochę swobody w podejmowaniu decyzji co do wybieranych przez siebie eventów sportowych. Pamiętaj jednak, żeby były to jednak decyzje przemyślane, które prowadzić będą Cię do określonego wcześniej celu głównego jak i pośredniego. Jednak trochę spontanu i improwizacji w doborze starów nie zaszkodzi. Udział w zawodach do których namówił Cię znajomy czy pracodawca (tak tacy się zdarzają) też jest warty Twojej uwagi. Podczas takich wyzwań zachęcamy czasem do odstawienia wszelkich gadgetów pomiarowych czyli: HR’ów, Power Meter’ów, GPS’ ów itp.

Daj ponieść się własnym odczuciom. Poczuj fun z udziały w takiej imprezie gdzie bez stresu możesz spotkać się ze znajomymi i rywalizować bez zbędnego bagażu obciążeń. Pamiętaj zawsze, że każdy start czy to o priorytecie A,B czy C to zawsze powinno być Twoje święto i nagroda za Twój wysiłek jaki wkładasz podczas całorocznych przygotowań do takich właśnie startów. Nawet podczas wyścigu który ma dla Ciebie znaczenie o priorytecie C dawaj z siebie 100%. To bardzo ważne dla zbudowania Twojej odporności psychicznej podczas przyszłych startów!

 

6.INFORMACJE DODATKOWE:

Tu możemy choć niekoniecznie wpisać sobie przy kolejnych zawodach takie informacje jak:

Czy mamy już opłacone wpisowe ?

Jeśli nie to do kiedy należy uiścić opłatę za start ?

Czy mamy zarezerwowany nocleg ?

Jaki wynik uzyskaliśmy w minionym roku na tych samych zawodach ?

Itd.

 

Resume / podsumowanie.

Nasz plan powinien zawierać minimum 6 składowych o których pisaliśmy powyżej:

1. RAMY CZASOWE.
2. CELE GŁÓWNY.
3. CELE POŚREDNIE.
4. KALENDARZ STARTÓW.
5. PRIORYTETY.
6. INFORMACJE DODATKOWE.

W businessie mówi się, że kto nie planuje ten planuje porażkę.  Jak widać Sport z Bussinesem zawsze miał po drodze.

Na koniec taka krótka maksyma, którą warto sobie zapamiętać.

Dobry plan to połowa sukcesu. Dobry trener jest drugą połową natomiast reszta należy do zawodnika 🙂

Powodzenia w planowaniu!

endutrition.pl   

Źródło:

• Dariusz Sidor „ Triathlon dla każdego” Wrocław 2014.

• Joe Friel „TRIATHLON biblia treningu” Warszawa 2010.

Tagi: B i C, cel główny, cel pośredni, cel sportowy, Darek Sidore., Joe Friel, kalendarz startów, priorytrty A, sezon startowy, super kompensacja