PLANOWANIE SEZONU SPORTOWEGO I KALENDARZA STARTÓW | endutrition

PLANOWANIE SEZONU SPORTOWEGO I KALENDARZA STARTÓW

By regie young | 30 listopada, 2019 | Category Sprzęt i rady, Wydarzenia

PLANOWANIE SEZONU SPORTOWEGO I KALENDARZA STARTÓW

MOIM ZDANIEM TO JUŻ NAJWYŻSZY CZAS ABY ROZPOCZĄĆ PLANOWANIE SEZONU SPORTOWEGO WŁAŚNIE TERAZ PRZED KOŃCEM ROKU !!!

Każdy, kto chce osiągnąć główny cel startowy w przyszłym roku, powinien rozpocząć planowanie i przygotowania do sezonu właśnie już teraz.

Listopad / grudzień to idealny czas na przemyślenie i ustalenie nowego sportowego celu i zaplanowanie odpowiedniego przygotowanie do jego realizacji. Czy będzie to maraton biegowy, rowerowy czy start w triathlonie np. na dystansie IM ? A może będzie to nasz pierwszy lub kolejny ultra-trial ? Tak czy owak trzeba to dobrze zaplanować.

Z pewnością nie brakuje dzisiaj na sportowym rynku możliwości. Imprez jest masę chociaż w ostatnim czasie poza chęciami trzeba mieć jeszcze bardzo dużo szczęścia aby zapisać się na wymarzone zawody. Im bardziej extremalne wyzwanie tym trudniej się na nie dostać ☹ Chętnych z reguły bywa więcej niż miejsc i trzeba liczyć na szczęście w losowaniu i różnych loteriach. Miałem okazję się sam o tym wielokrotnie przekonać nawet w tym roku. Pomimo planowania po raz kolejny  mojego startu w Norseman Xtreme Triathlon oraz Zimowym Ultra Maratonie Karkonoskim na żadną z tym imprez się nie dostałem. Dlatego raz jeszcze podkreślam, że im wcześniej zaplanujemy sezon tym więcej będziemy mieli czasu na wprowadzenie w naszym planie kilku niezbędnych korekt związanych np. właśnie z brakiem możliwości startu w z góry zaplanowanych zawodach.

Foto Alps:

Co daje planowanie nie muszę większości z Was przypominać ale wiem również, że bywa z tym różnie i sporo moich znajomych startuje nadal po prostu na spontanie. Ok. to ich wybór ale bez porządnego planu i przygotowania specjalnie pod kluczowy start nie osiągniemy wysokiego poziomu sportowego i nie wykorzystamy naszym maksymalnych możliwości.

 

W większości przypadków brak konkretnego planu i celu powoduje, że życie, codzienne obowiązki i związany z nim brak czasu na trening powoduje spadek lub nawet brak motywacji. Co skutkuje wielokrotnie tym, że duży projekt kończy się niepowodzeniem. Dlatego tym ważniejsze jest, aby cel sportowy został dokładnie przez nas określony a wówczas istnieje bardzo duża szansa, że zostanie osiągnięty.

Krok po kroku od czego zacząć ?

  • Wyznacz sobie ambitny ale realistyczny sportowy cel na nowy sezon.
  • Zarejestruj się / Zapisz na kilka głównych eventów sportowych pod które będziesz się przygotowywał.

Poszukaj odpowiedniego wyzwania w szerokiej ofercie imprez i zarejestruj się natychmiast. W ten sposób twój cel stanie się wiążący i wówczas zaraz możesz rozpocząć planowanie pod ten konkretny start przygotowania.

  • Wyskaluj je od: A / B / C – Najważniejszy, Sprawdzający, Treningowy, itp.

Każda zaplanowana jednostka treningowa przez twojego trenera lub przez ciebie samego powinna mieć teraz sens, ponieważ będzie ukierunkowana na główny cel. Wybierając cel, upewnij się, że jest on realistyczny i można go osiągnąć dysponując odpowiednią ilościom czasu na trening a co najważniejsze upewnij się czy cel jest zgodnym z twoją obecną sytuacją (praca, rodzina, inne hobby).

Bardzo ważne abyś zrobił sobie rachunek sumienia i przedyskutował to z trenerem oraz z twoimi planami zapoznał najbliższą ci osobę !

Foto RPA.

  • Zaplanuj swój trening

Opłaca się podejść do głównego celu w uporządkowany sposób właśnie za pomocą planu treningowego.

Od tego masz trenera no chyba, że jesteś po AWF lub po kursach trenerskich i tak jak ja chcesz eksperymentować na własnym organizmie ? W sumie lepiej tak i trenować siebie samego zbierając doświadczenie niż przeprowadzać eksperymenty na innych zawodnikach co się oczywiście zdaża 😊

Ponieważ ci, którzy trzymają się planu, a zwłaszcza wypełniają kluczowe jednostki, mogą być pewni, że zrobili wszystko, co niezbędne, aby osiągnąć sukces. Tego mentalnego efektu nie można lekceważyć! Niezwykle ważne w każdym przypadku jest aby: objętość, intensywność jednostek treningowych była dostosowana do tego, co zrobiłeś w ciągu ostatnich trzech miesiącach. Jest to jedyny sposób, aby nie ulec kontuzją przeciążeniowym a co gorsza przetrenowaniu. Dla sukcesu projektu ważne jest również, abyś trenował holistycznie. Oznacza to nie tylko skupianie się na treningu wytrzymałościowym, ale także upewnienie się, że nie zaniedbujesz w szczególności: odnowy, zdrowego odżywiania, ducha oraz elastyczności twojego ciała.

Foto joga:

  • Pomyśl o porządnych badaniach i zaleczeniu kontuzji !!

W krótkim okresie czasu można tolerować wzrost treningu bez jednoczesnego dostosowania środków regeneracyjnych. Jednak w dłuższej perspektywie czasu zauważalna będzie utrata wydajności lub zwiększona podatność na urazy. Dlatego celowo w planie -mezocyklu zaplanuj tygodnie odpoczynku, zwiększ liczbę działań regeneracyjnych, a zwłaszcza i szczególnie w tym okresie upewnij się, że śpisz wystarczająco długo. Sen to odnowa którą masz za darmo !!!

  • Zwiększ swoją motywację i możliwości podczas intensywnego tygodnia.

W drodze do celu niezwykle korzystne dla twojej motywacji, jest zapewnienie różnorodność w doborze odpowiednich jednostek (rutyna zabija i nie przynosi postępu). Zobaczysz, że zyskasz wiele i zrobisz skok w wydajności dzięki dodatkowym zmianą i urozmaiceniu w treningu – oczywiście pod warunkiem, że świadomie i z należytą uwagą poświęcisz czas na regenerację w następnym tygodniu „odpoczynku”. Takie podejście spowoduje, że przechodząc do kolejnego tygodnia treningowego będziesz dodatkowo zmotywowany.

  • Wyznacz sobie cele pośrednie

Poza startami w głównych zawodach czy wyścigu typu A. Musisz zaplanować sobie od kilku do kilkunastu startów „pośrednich” w formie wyścigów przygotowawczych. Z jednej strony będziesz mógł przetestować – skontrolować podczas takich startów swój poziom sprawności. Z drugiej strony możesz zdobyć jeszcze więcej doświadczenia w zakresie przygotowania do głównego wyścigu. Przećwiczyć taktykę wyścigową, odżywianie, przetestować sprzęt, czy sprawdzić się w podobnych warunkach klimatycznych w jakich zamierzasz startować podczas eventu A, itd.

Foto 70,3 IM Gdynia:

O samym planowani polecam swój archiwalny wpis na blogu.

https://endutrition.pl/sprzet-i-rady/jak-dobrze-zaplanowac-swoje-starty-na-przyszly-sezon/

Tagi: , , , , , ,

Comments are currently closed.